Mesurez votre réactivité émotionnelle

Ce que mesure le Score de Réactivité

Le score de réactivité mesure la différence entre un stimulus et votre réponse, en mettant l'accent sur la rapidité et l'intensité de la réaction de votre système nerveux face au stress. Un score élevé signifie que vos réactions sont rapides, intenses et parfois difficiles à maîtriser. À l'inverse, un score faible indique que vous avez une plus grande flexibilité dans votre réponse à ce qui se passe autour de vous.

Comment l'utiliser de manière efficace

1. Recevez votre score de référence au début de votre session, avant toute activité ou préparation.
2. Réalisez l'un des exercices proposés : respiration en boîte, étiquette de 30 secondes ou relaxation par expiration.
3. Obtenez votre score immédiatement après
4. Suivez l'évolution de vos résultats avant et après chaque session pour identifier les exercices ayant un impact significatif sur vous.

Comment interpréter vos résultats

• 0.0–0.5 : Faible niveau de réactivité — améliorez-le avec une pratique régulière
• 0,6–1,0 : Modéré — une intervention quotidienne de 90 secondes stimulera son développement en deux semaines.
• 1.1–2.0 : Élevé — application quotidienne et anticipation des situations face aux déclencheurs identifiés
• 2.0+: Tenez compte des facteurs contextuels (sommeil, charge de travail) qui pourraient faire augmenter le score.

Que faire maintenant ?

Exploitez votre delta avant/après pour élaborer une série d'interventions sur mesure — sélectionnez les 1 à 3 exercices qui diminuent de manière fiable votre score d'au moins 0,5 point. C'est votre boîte à outils pour faire face aux situations difficiles. Avec 30 jours de pratique quotidienne, vous devriez observer une réduction de votre score de référence de 20 à 40 % sans aucune intervention contextuelle.